“서서 일하면 건강해진다? 오히려 더 위험할 수 있습니다!”

최근 사무실에서 ‘스탠딩 데스크’가 유행하면서 서서 일하는 사람들이 늘고 있다. 오랜 시간 앉아서 일하는 것이 건강에 해롭다는 인식이 확산되면서, 많은 이들이 허리 통증 예방, 혈액순환 개선, 에너지 향상 등의 기대를 안고 서서 일하는 습관을 들이고 있다. 하지만 놀랍게도, 서서 일하는 것이 무조건 건강에 좋은 것은 아니라는 연구 결과가 속속 등장하고 있다.

📉 서서 일하는 것이 건강에 안 좋은 이유?

1. 다리와 발의 혈액순환 장애

장시간 서 있을 경우, 하체로 내려간 혈액이 원활하게 위로 올라가지 못해 정체되기 쉽다. 이는 곧 하지정맥류, 다리 붓기, 피로감을 유발한다. 실제로 장시간 서서 일하는 직군(예: 요리사, 교사, 판매직)에서 하지정맥류 발생률이 최대 2배 이상 높다는 보고도 있다.

2. 허리·무릎 관절에 무리

앉아 있는 것만큼이나, 장시간 서 있는 자세도 척추에 큰 부담을 준다. 특히 바른 자세를 유지하지 못할 경우, 허리 통증과 척추 디스크 악화로 이어질 수 있으며, 무릎 관절에도 지속적인 압박이 가해진다. 결과적으로 근골격계 질환 발생 위험이 증가한다.

3. 집중력 저하 및 생산성 감소

일부 연구에 따르면, 서 있는 시간이 길어질수록 집중력이 떨어지고 작업 오류가 증가하는 경향이 있다고 한다. 특히 복잡한 사고를 요하는 업무의 경우, 뇌에 전달되는 혈류량이 줄어들면서 인지 기능에 영향을 줄 수 있다.

🧠 “서 있기만 하면 건강해진다”는 착각

많은 사람들이 “앉아 있는 것보다는 무조건 서 있는 게 낫다”는 인식을 갖고 있다. 그러나 이는 오해다. 실제 건강 전문가들은 **"앉기, 서기, 걷기를 균형 있게 배분해야 진짜 건강에 좋다"**고 말한다. 즉, 중요한 것은 **자세의 '전환'과 '균형'**이다.

✅ 건강하게 일하는 자세는?

✔ 1시간에 한 번씩 자세 바꾸기

• 25분 앉기 → 5분 일어나 스트레칭
• 다음 25분은 서서 일하기 → 다시 5분 걷기
  이처럼 ‘포모도로 기법’을 활용해 일정 간격으로 자세를 바꾸는 것이 이상적이다.

✔ 발 받침대, 쿠션 매트 활용

장시간 서 있어야 한다면 발 받침대나 충격 흡수 매트를 활용해 하체 부담을 줄여야 한다.

✔ 걷기 병행

서 있기만 하지 말고 짧게라도 자주 걷는 습관을 들이면 혈액순환과 근골격계 건강에 모두 좋다.

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결론: 서서 일하는 것, ‘무조건’은 아니다

스탠딩 데스크나 서서 일하기가 건강에 좋다는 믿음은 일부분만 맞는 말이다. 장시간 서 있는 것 또한 건강을 해칠 수 있는 요인이며, 오히려 적절한 자세 전환과 활동적인 생활 습관이 훨씬 중요하다. 오늘부터는 “무조건 서서 일해야 건강하다”는 고정관념을 버리고, 앉기-서기-걷기의 균형 있는 루틴을 만들어보자. 그것이 진정한 웰빙 업무 습관이다.