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다이어트를 시도하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 16:8 간헐적 단식. 하지만 최근에는 이보다 더 효율적인 감량법으로 ‘주 3일 식사 제한법’, 특히 월·수·금 단식 또는 제한식 요법이 주목받고 있습니다.단순히 공복 시간을 늘리는 것보다 요일을 정해 일정한 패턴으로 식사를 제한하는 방식이 체중 감량, 인슐린 조절, 지방 연소에 더 효과적이라는 연구 결과도 등장하고 있습니다. 그렇다면 왜 월수금 식사 제한이 더 좋은 걸까요?■ 월수금 식사 제한법이란?‘월·수·금 식사 제한법’은 일주일 중 세 요일만 섭취 칼로리를 제한하거나 단식하는 방법입니다. 나머지 요일은 일반식 또는 건강식을 먹되 과식은 피합니다.실천 방식 예시:월·수·금: 하루 섭취량 500~700kcal로 제한 (또는 1끼 식사)화·목·토·일: 일..
아침에 일어나자마자 허리가 뻣뻣하고 움직이기 불편한 경험, 누구나 한 번쯤은 해봤을 것입니다. 대부분은 잘못된 자세나 일시적인 근육통으로 생각하고 넘기기 쉽습니다. 그러나 이런 증상이 매일 반복되거나 장시간 지속된다면, 단순한 근육 피로가 아닌 **‘강직성 척추염’**이라는 만성 질환일 가능성을 의심해봐야 합니다.■ 강직성 척추염이란?강직성 척추염은 척추와 관절에 만성 염증이 생기는 자가면역 질환입니다. 척추와 관절 부위에 염증이 반복되면서 뻣뻣함, 통증, 나중에는 뼈가 붙는 ‘강직’ 현상까지 유발할 수 있습니다. 특히 30~40대 남성에게 흔하게 발생하며, 초기에 적절한 치료가 없으면 척추가 굳어져 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.■ 자고 일어난 직후, 허리가 아픈 이유는?아침에 허리통증이 심..
다이어트를 시작해도 유독 잘 빠지지 않는 부위가 있습니다. 바로 ‘내장지방’입니다. 복부 깊숙이 장기 주변에 쌓이는 내장지방은 보기에는 티가 안 나도 건강을 위협하는 치명적인 지방입니다. 특히 중장년층일수록 내장지방이 늘어나기 쉬운데, 이 지방은 일반적인 체중 감량과 달리 체계적인 접근이 필요합니다. 오늘은 **‘딱 5kg’**을 안전하게 빼면서 내장지방을 집중 공략하는 방법을 소개합니다.1. 간헐적 단식 14:10 패턴으로 식사 리듬 재설정내장지방 감량에는 호르몬의 균형이 중요합니다. 이를 위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 ‘14:10 간헐적 단식’입니다. 하루 14시간 공복을 유지하고, 10시간 이내에 식사를 마치는 방식인데, 이때 인슐린 민감성이 개선되면서 내장지방이 에너지로 전환되기 쉬워집니다...
50대 이후는 고혈압 발병률이 급격히 높아지는 시기입니다. 식습관 개선은 약물 치료만큼이나 중요하며, 꾸준한 음식 관리가 혈압을 안정적으로 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 특히 자연식품 중에는 혈압을 낮추는 데 효과적인 성분을 풍부하게 함유한 것들이 있어, 약 없이 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 오늘은 50대 혈압 관리를 위해 매일 식탁에 올리면 좋은 음식 4가지를 소개합니다.1. 바나나 - 칼륨이 풍부해 나트륨 배출바나나는 대표적인 고칼륨 식품으로, 혈압 관리에 탁월한 효과가 있습니다. 칼륨은 체내 나트륨을 배출시켜 혈압 상승을 억제해주는 역할을 합니다. 50대 이상 중장년층의 경우 짠 음식을 자주 먹게 되는데, 이때 바나나를 간식으로 챙겨 먹으면 자연스럽게 나트륨의 영향을 줄일 수 있습니다. 하루..
하루에 몇 끼 먹어야 ‘다이어트’에 최적일까?다이어트를 시작하면 가장 먼저 드는 의문 중 하나는 바로 식사 횟수입니다.“하루에 몇 끼를 먹는 게 살을 빼는 데 가장 좋을까?”세 끼를 규칙적으로 먹는 게 좋다는 주장부터, 하루 한 끼나 두 끼만 먹어야 한다는 간헐적 단식까지 다양한 의견이 존재합니다. 그럼 과학적으로 가장 효과적인 식사 횟수는 몇 번일까요?✅ 하루 3끼 VS 2끼 VS 1끼… 무조건 적게 먹는 게 정답일까?식사 횟수를 줄이면 당연히 총 섭취 칼로리가 줄어들 수 있기 때문에 단기적으로 체중 감소 효과가 나타납니다. 하지만 너무 적은 횟수의 식사는 기초대사량 저하, 폭식 유도, 근손실로 이어질 수 있어 장기적인 건강에는 부정적입니다.▪ 하루 1끼 식사장점: 칼로리 제한 효과, 체중 감소 빠름단..
하루 1만보 걷기, 오랫동안 건강관리의 황금 기준으로 여겨졌습니다. 하지만 최근 연구들은 1만보가 꼭 정답이 아님을 밝혀내고 있습니다. 그렇다면 하루에 몇 걸음이 최적의 건강 상태를 유지하기에 가장 효과적일까요? 의학 전문가들과 최신 연구 결과를 바탕으로 그 ‘진짜 숫자’를 알아보겠습니다.✅ 1만보의 유래, 과학적 근거는 부족했다?사실 1만보 걷기 캠페인은 1960년대 일본에서 마케팅 목적으로 시작된 슬로건입니다. ‘만보계(萬步計)’라는 제품 이름에서 유래했지만, 실질적인 의학적 근거는 부족했습니다. 그러나 시간이 지나면서 많은 사람들이 이 숫자를 절대 기준처럼 받아들이게 되었죠.✅ 최근 연구, “7,000보부터 건강 효과 증가”미국 하버드대학교와 일본 규슈대학교 등의 연구에 따르면 하루 7,000~8,..