“회사에서 졸릴 때, 이 6가지면 잠 ‘확’ 깹니다!”

점심시간이 지나고 나면 어김없이 찾아오는 눈꺼풀 무거운 오후 시간. 회의 중 졸음이 쏟아지고, 컴퓨터 화면이 흐릿하게 느껴진다면 당신만 그런 게 아니다. 특히 사무직 근무자라면 만성 졸음과 집중력 저하는 흔한 고민이다. 그렇다면 회사에서 졸음을 쫓고 즉각적인 각성 효과를 줄 수 있는 방법은 없을까? 실제 효과가 입증된 졸음 타파 비법 6가지를 소개한다.

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1. 찬물 세수 또는 손 씻기

졸음이 몰려올 때 가장 간단하고 즉각적인 방법은 바로 차가운 물로 얼굴이나 손을 씻는 것이다. 차가운 자극은 교감신경을 자극해 뇌를 활성화시키고, 체온이 순간적으로 낮아지면서 몸이 각성 상태에 들어간다.
✔ TIP: 손목까지 시원하게 씻고, 뒷목에 찬물 스플래시하면 효과 두 배!

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2. 심호흡 + 기지개 스트레칭

긴장된 근육을 풀어주고, 산소를 충분히 공급하면 졸음이 빠르게 사라진다. 특히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 복식호흡은 뇌에 산소를 공급해 집중력 향상에도 도움이 된다.
✔ TIP: 5초 들이마시고, 5초 내쉬는 5-5 호흡법과 함께 기지개 스트레칭을 병행해보자.

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3. 자연광 또는 형광등 쐬기

졸음이 몰려오는 가장 큰 원인 중 하나는 빛 부족이다. 조명이 어두우면 뇌는 야간으로 착각하고 멜라토닌 분비를 촉진한다. 창문 가까이에서 햇빛을 쬐거나, 밝은 형광등 아래로 자리를 옮기면 졸음이 완화된다.
✔ TIP: 자리 이동이 어렵다면, 책상에 작은 스탠드 조명이라도 활용해보자.

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4. 카페인 전략적으로 활용하기

커피나 녹차에 들어 있는 카페인은 대표적인 각성 물질이지만, 타이밍이 중요하다. 오전 911시, 오후 23시 사이에 마시는 것이 가장 효과적이다. 단, 과하면 반동 피로를 부르니 **적정량(하루 2잔 이내)**을 지키자.
✔ TIP: ‘냉커피 한 잔 + 찬물 세수’는 졸음 쫓는 최강 콤보!

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5. ‘간단한’ 업무부터 다시 시작하기

졸릴 때 복잡한 업무를 하려 하면 더 집중이 안 된다. 이럴 땐 단순하고 자동적인 일부터 처리하면서 뇌를 워밍업하는 게 효과적이다. 이메일 확인, 문서 정리 등 비교적 가벼운 일부터 다시 집중력을 끌어올려보자.
✔ TIP: ‘작은 성취감’이 뇌를 다시 깨어나게 한다.

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6. 졸음 타파 간식 먹기

혈당이 떨어지면 졸음이 몰려온다. 이럴 땐 단백질+복합 탄수화물 조합의 간식이 좋다. 견과류, 바나나, 요거트, 고구마 등이 대표적이다. 단, 초콜릿이나 단 음료는 일시적으로는 각성되지만 반동 졸음을 유발할 수 있어 주의해야 한다.
✔ TIP: 물 한 잔과 함께 씹는 간식은 뇌를 자극해 더 효과적!

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결론: 졸음, 그냥 참지 말고 전략적으로 깨자

회사에서 졸음이 오는 건 자연스러운 생체 리듬의 일부지만, 그대로 방치하면 업무 능률은 급락하게 된다. 중요한 건 적극적으로 각성 상태를 유도하는 생활 전략이다. 오늘 소개한 6가지 방법을 상황에 맞게 조합하면, 졸음에 지지 않고 활기찬 하루를 보낼 수 있다.
지금 바로 자리에서 기지개부터 펴보자!