"좋은 잠이 심장을 살립니다 – 지금부터 바꾸세요"

현대인들의 가장 흔한 건강 고민 중 하나는 바로 심혈관 질환입니다.
그런데 우리가 놓치기 쉬운 수면 습관이 심장 건강에 직접적인 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요?

세계심장연맹(WHF)와 미국심장협회(AHA) 등 다양한 연구기관은 수면의 질과 패턴이 고혈압, 부정맥, 심부전, 심근경색 등과 밀접한 연관이 있다고 강조합니다.
다음은 심장 건강을 고려해 반드시 지켜야 할 수면 6가지 규칙입니다.

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✅ 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기

수면 리듬의 불규칙은 심박수와 혈압에 악영향을 줍니다.
특히 주말 늦잠은 ‘사회적 시차’를 유발해 심혈관계에 스트레스를 주기 때문에, 기상·취침 시간은 일관성 있게 유지하는 것이 중요합니다.

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✅ 2. 하루 7~9시간 수면 확보하기

수면이 부족하면 교감신경이 과활성화되면서 혈압이 상승하고 심장에 무리가 갑니다.
반대로 9시간 이상 과도한 수면도 심혈관계 질환의 위험요인으로 작용할 수 있으므로 적정 수면 시간 유지가 핵심입니다.

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✅ 3. 잠들기 최소 2시간 전 음식 섭취 금지

특히 고지방, 고염분 음식은 혈압을 상승시키고 소화를 방해해 수면의 질을 낮춥니다.
심장 부담을 줄이려면 가벼운 식사 후 최소 2시간은 소화시간을 가져야 합니다.

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✅ 4. 전자기기 멀리하기

취침 전 스마트폰, 태블릿, TV 시청은 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해합니다.
이로 인해 불면과 심박동의 이상이 유발될 수 있으므로, 잠들기 1시간 전부터는 디지털 디톡스가 필요합니다.

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✅ 5. 수면 전 이완 루틴 만들기

명상, 스트레칭, 독서 등 심신을 이완시키는 습관은 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 낮추고, 심박수를 안정화시켜 숙면에 도움을 줍니다.

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✅ 6. 수면무호흡증 관리하기

코골이, 무호흡은 산소 포화도를 낮추고 심장에 지속적 스트레스를 가합니다.
**심장이 ‘쉬지 못하는 밤’**이 되지 않도록, 의심 증상이 있다면 반드시 전문가 상담을 받아야 합니다.

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💓 수면과 심장 건강의 연결고리

수면은 단순한 휴식이 아니라 심장이 회복하고 재충전하는 시간입니다.
좋은 수면 습관은 약물 없이도 심혈관계 부담을 줄여주고, 고혈압·부정맥·심부전 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

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📌 실천 TIP 요약

규칙핵심 내용

기상·취침 시간 고정	생체리듬 유지
7~9시간 수면	과소·과다 수면 모두 주의
식사 제한	취침 2시간 전 금식
디지털 기기 금지	블루라이트 차단
릴랙싱 루틴	스트레칭, 명상 추천
수면장애 관리	무호흡증 체크